重塑自我：如何成为一个很幸福的人

发布日期：2023.9.10，由百家乐论坛发布

如何成为一个很幸福的人？这是大多数小伙伴都关心的问题，然而答案呢？恐怕每个人的都不一样。但无论你的答案有多么不同，相信其中一定有一部分和今天我们要推荐的这本书中提到的 9 个秘诀是重叠的。这本书就是：

这本书的作者是尼尔·帕斯查理，哈佛大学的 MBA 、沃尔玛高管、全世界最幸福的人。他翻阅了三百多个积极心理学实验结果，总结了他自己、他与成功人士相处的经验，形成了九个幸福秘诀，供大家更加容易与未来幸福美好的自己相见。

这 9 个秘诀是：

接下来我把自己阅读过程中的印象深刻的部分摘要解读一下。

1. 幸福至上

这是第一条秘诀：幸福之前你必须做的第一件事。

在这部分，第一节——获取幸福的正确顺序——深深打动了我。

我们习惯性地以为，幸福的来源就在于：

工作出色–>巨大成功–>幸福
但实际上，正确的顺序应该是：

幸福–>工作出色–>巨大成功
这是因为，“世间万物本无好坏，乃思想使然”，塑造我们的，是大脑审视世界时的那副镜片。

所以，幸福之前要做的第一件事就是：要幸福，要做到幸福至上。

那为什么这么多人都不能通过调整态度来改变生活呢？这是因为自古以来我们都生活在恐惧（野兽的威胁、食物的匮乏等等）中，被恐惧驱动，形成了一个特别的行为模式，往往对好的一面不是特别在意，而是专注于：

寻找问题
发现问题
解决问题
我们习惯了紧紧盯住问题不放，有时候，这种印象就成了我们对世界感知的全部，久而久之，我们对“平常的、好的但没什么问题的事物”就失去了感知。

但实际上，我们感知到的东西，才属于我们的世界。而你感知到什么，和态度有关。

亚里士多德有句名言：“幸福取决于我们自己。”

这是因为，现实只占了人生的 10% ，而另外 90% 的时间都是在回应现实中度过的。

这就是说，我们是否幸福，只有 10% 是取决于我们所面对的现实！

我们是否幸福，有 90% 都跟世界上发生的一切无关！而是基于我们看待世界的方式。

意识到这点，自我的转变和重塑才有可能。

这部分还给出了让你得到长久喜悦的七件事：

散步
写日志
做点好事
放空
达到心流
冥想
感恩
这 7 个妙招来自积极心理学，任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。

这部分的第六节，给幸福的人下了一个定义：

幸福的人并不是拥有最好的一切的人；而是把一切都变成最好的人。

我超级喜欢这个定义！

看了这部分，我很想把叔本华的《作为意志和表象的世界》翻出来读读啦。

2. 从我出发

这是第二条秘诀：不为批评所动的秘密。

我们总是被批评左右，是因为：我们一直都很在意外部目标，一直都在渴望外部激励。

尼尔在“如何让自己的每一天都是美梦成真的日子”这篇文章里回顾了写博客、追逐点击量、出书、登上《纽约时报》畅销书榜、参加各种节目、声名鹊起的历程，然后写道：

要想把别人的批评抵挡在你的生活之外，只有一个秘诀：做你自己。

要做自己，做事情时就要明白你的动机来自哪里。动机共有两种：一种是内在动机，一种是外在动机。所谓内在动机，指的是做事的初衷全是由心而发；所谓外在动机，指的是做事的初衷全在另有所图。

外在的动机往往不易持久，因为人一旦在乎起做事的回报，就会从内心失去对事情本身的兴趣。比如《人民的名义》中祁同伟追求梁璐，并不是因为他喜欢梁璐，而是看重了梁璐父亲的影响力，所以当梁璐父亲退休、祁同伟当了公安厅长后，立马找了山水庄园的高小琴做西宫，并且警告梁璐做好东宫娘娘不要多事。

再比如很多从其他行业转型做开发的小伙伴，是奔着软件开发薪水高来的，那一旦他习惯了某个薪资水平和生活水平之后，就会对编码这件事丧失兴趣，不愿意继续深入，而如果社会趋势发生变化，开发者成了薪水相对低的群体，那他立马就会觉得做开发是一种煎熬。但喜欢软件开发这件事本身的开发者，则不会这样。

所以我们做一件事情，如果能找到一个从个人出发的点，让自己发自内心想要去做，那就容易提高效率，也容易做出成绩。

接下来这部分给出了一个成功三角形，可以帮助我们搞清楚自己想要哪种成功。

销售成功，是关于销售的。比如我的新书《程序员的成长课》，卖出 2 万册，我就觉得取得了销售成功。

社会成功，指的是在同行中位列翘楚，并深谙为人之道。比如 Linux 内核的作者 Linus Torvalds ，就取得了社会成功。

自我成功之的就是达成了你所希望达成的目标，不忘初心。它是看不见、莫不着的！有没有，只有你个人知道。比如我觉得《程序员的成长课》写出了我现在认识到的对程序员有价值的东西，已经获得了自我成功。

没有自我成功，前两种成功没有任何意义。

但吊诡的是：不可能同时拥有三种成功。但有可能，你可以先获得一种成功，等时间久了，再去追求第二种成功，然后，待时机成熟，再去谋求第三种成功。

不过通常而言，成功三角形上的任意两角都会阻止第三个角的形成。

所以，我们要先弄明白自己想要的是哪种成功。

接下来作者讨论了如何防止外界的批评影响我们的内心，他认为根本问题在于：缺乏自信。

尼尔提供了一个评价四象限（我起的名字）来帮助我们定位自己对自己和他人的评价：

自信的人，不论是对自己，还是对别人，都有比较高的评价。

要成为自信的人，可以参考尼尔建立自信的三个步骤：掩饰、道歉、接纳。具体的过程请看书啦。

一旦你接纳了自我，建立了自信，就能放下别人对你的批评，因为，真正有价值的人不是那些善于吹毛求疵的批评家，而是在竞技场上角逐的勇者。所以，你从我出发，只管去做即可。

3. 莫忘变数

这是第三个秘诀：甩掉难熬日子里的坏心情。

在这个部分，作者先提了常常带给我们坏心情的两种缘由：

我们被问题扫描模式控制，总是在警惕问题、发现问题、解决问题
贪婪和攀比
然后教我们知足常乐，要多关注你拥有什么，而不是没有什么。

还告诉我们多未必是好，要多关注你需要什么，而不是想要什么。

接下来作者提醒我们，不要忘了，生活充满变数。这一刻你可能是万达网科年薪 50 万的员工，下一刻可能就被扫地出门。

世间一切无不在变化之中，你的身体，你的工作，你的妻儿，你的父母，你的朋友，都是“无常”。接受无常，是每个人的人生必修课。

你不忘变数，就会慢慢学会知足常乐，就会慢慢学会多未必是好，就会慢慢接受并合理的面对无常，然后呢，就没那么多坏心情了。

4. 拒绝退休

这是第四个秘诀：退休是完全错误的梦想。

阿德勒说过，我们穷其一生都在追求价值感和意义感。很少有人会觉得无所事事、混吃等死就是他想要的生活，你终究是要做些什么来让自己感到自己是有价值的，自己的存在是有意义的。

所以，我们需要给自己一个存在的意义，比如你可以写一张意义卡片，放在床头，每天早上起来看看。尼尔的卡片上写着“时时提醒自己和别人活着是多么幸福”，你的呢？

大多数人的意义，都要通过在工作（不一定是在某个组织里上班）中创造价值来体现。

而且，我们也需要工作。除了赚钱满足生活所需，工作还带给我们很多东西：

社会性：社会性是人类幸福的最大动力。幸福需要社会性，而工作可以带给我们社会性，拼车、工作指导、开放的工作环境、团队慈善、会议、会前表扬、听众群、致谢邮件、社交晚宴、健身伙伴、午饭后的闲聊……想想看，大妈们为什么要跳广场舞大爷们为什么结伴提笼遛鸟……
统筹性：工作能够让我们合理统筹时间，你通过工作实现了价值，也为休闲赚取了资源。如果不工作，你的生活必然会沦落得渺无目的。
新鲜感：每天，我们都能在工作中碰到成百上千极易被忽略的小快乐。这远比一个人整天无所事事地做在电视机前追剧要好得多。
使命感：使命感让人生妙不可言！在工作中，你就会成为一个组织的一分子。假如你是图书馆的志愿者，你就要向大众普及知识；假如你是大学老师，你就要为社会培养人才；假如你是所在城市里拥有最多读者的博主，你就是在创造社群。
注意啦，并不是所有工作都能带给你社会性、统筹性、新鲜感和使命感，你需要找到能带给你这些感觉的工作。

什么样的工作能带给你这些呢？

和你喜欢的事有关联的工作。

做自己喜欢的事才是我们真正的理想！

而退休，是完全错误的梦想！

5. 赋予自我更多价值

这是第五个秘诀：如何赚得比哈佛的 MBA 还多。

书里有一张图，揭露了真相：

这张图提供了算清楚你到底赚了多少的方法：计算时薪，不要看月薪、年薪。

你的单位时间更值钱，你就有更多价值。

举个例子，在西安，A 一周工作 80 个小时，一年赚 50 万，B 一周工作 40 个小时，赚 30 多万，哪个更值钱？

答案是 B ！

B 的单位时间价值更高。

可是我们往往会看总数，哇， A 比 B 一年多赚 20 万啊！你是不是这种反应？

但实际上，A 的生活不见得有 B 质量高哦，A 可能每晚 11 点以后才到家，没空陪孩子玩儿，没时间和老婆互动，周末还得上班，而 B 每天晚上都可以和老婆、孩子一起共进晚餐，周末可以一家人去爬山。

当你赋予自我更多价值，你就可以尽量多做自己喜欢的事。

6. 创造空间

这是第六个秘诀：如何摆脱繁忙的生活。

相信这几年大家听说过很多职场精英突然垮掉的案例，比如：

2017 年 2 月 8 日，途牛网预定中心副总经理李波突发心梗去世，享年 44 岁
2016 年 10 月 5 日，春雨医生创始人兼 CEO 张锐先生，突发心肌梗塞去世，享年 44 岁
2016 年 7 月 17 日凌晨，不到 26 岁的雷霄骅博士，猝死在学校主楼五层
2016 年 6 月 29 日，天涯社区副主编金波在下班回家途中，于北京地铁 6 号线呼家楼站突然晕倒，不幸去世
2015 年 9 月 19 日晚间，慕和网络 CEO 吴波突发去世，整个游戏圈陷入悲痛与震惊之中
2015 年 3 月 24 日，IT 工作者张斌猝死在酒店马桶上
还有很多人因为繁重的工作而导致身体出现问题。

尼尔目睹了很多类似的案例，发现这些人都是高强度工作、高强度思维，他们深知如何娴熟地思考与工作，对住院却是一无所知。

他从这些现象出发，去身边那些成功的高管、畅销书作家身上寻找解决之道，发现了一张空间图，只要你根据这张空间图，找到平衡点，就可以大概率摆脱繁忙的工作和生活。

这张图的右上角是高强度的工作和高强度的思维。不堪重负时，我们就处在这一位置，已经达到了工作和思维的极限。比如阿里的很多研发，为筹备双 11 连轴转，京东的小伙伴，为了 6.18 彻夜奋战……

此时的你争分夺秒、精神焕发，处于燃烧状态，感觉超好！

悠闲地躺在海滩睡椅上沐浴着阳光，聆听着海浪拍打岸边的声音，任由思想慢慢放空，这就是空间。

我们需要空间，但空间太大了也会出问题。比如很多老年人一退休就患上抑郁症，就是因为空间太大。

永无休止的空间或者说缺乏生存意义的空间会令人迷失方向。

左上角是思考，你一边思索，一边创造空间，脑子丝毫没有闲着。记日记、写书、和同事讨论问题……

右下角指的是体力活动。没有大脑的事！就是体力活动。爬山、健身、跑步、有用……

在每一种状态下，你都需要明白你目前所处的状态以及即将所处的状态。

幸福的人可以在四种状态间自由转换。

创造空间不仅仅是为了休息和无所事事，状态的转换也可能带来创造性。

牛顿在苹果树下发现了万有引力，阿基米德踏进浴缸时发现水可以测出不规则物体的体积……

有 3 个场所，常常可以让你突发奇想：床、浴缸、公交车。

要创造空间，必须做减法：减少选择、减少时间、减少入口。

减少选择
尼尔统计了一下，每天我们要做的大大小小的选择，超过 280 个。而每个选择，都会消耗你的精力和判断力。当选择过多后，你就会产生决策疲劳，就容易不做决定或者做错误的决定。

房地产销售员拖着你从早上谈到下午，汽车 4S 店的销售一会找一个人来和你谈，都是为了让你产生决策疲劳，然后好仓促做决定。

选择越多，幸福感就越低，我们就会为决策疲劳所困。

扎克伯格有 20 多件一模一样的 T 裇，这样他就不再为穿什么衣服发愁，就可以节省时间和精力去做重要的选择。

奥巴马不肯在吃穿上花心思，这样他就可以集中决策力，保持良好的工作状态。

决定越少，办事效率就越高。凡是最成功的人都有一个共同的秘诀，即每天给他们的大脑消除数百条额外的决定负担。

牢记四点，分清主次，检视一下你每天所做的决定，然后决定哪些需要放手、哪些需要规范、哪些需要践行、哪些需要权衡。

你所做的每一个决定都可以在下图中找到：

照着做即可。

减少时间
有截止期限时，做事效率最高。

为自己改一个合适的期限，利用最后一分钟的恐慌。要记住，任务完成后，你就是在创造空间。还要记住：晚的最后期限不仅是痛苦的，还是一无所获的。

这点可以用在工作中，让你的工作超越老板的预期。比如老板让你在 1 月 30 日交付软件，你把自己的截止日期设定为 1 月 20 号，就可以为自己赢得上线前的时间、空间和主动权。

减少入口
我们都喜欢同时处理多个任务，好像这样很有效率，感觉很好。可实际情况是，我们的大脑，是单核 CPU ，同一时间只能处理一件事。

如果你在同一时间要处理多个任务，就需要额外多做很多事情：

整理信息
分清主次
保存先前的任务状态
切换到新任务
适应新任务
两个任务来回切换，会有超过 20% 的效率损耗。10 个任务来回切换，你一天的时间基本上就都用在任务切换上了……

串行工作可以避免任务切换的开销，提升效率。

所以你要排除干扰，尽量给自己营造一个安静的环境，心无旁骛的工作，一个接一个的串行完成任务。这样你的效率会激增，你就可以更加惬意地享受闲暇的时光。

有本书《单核工作法图解》，推荐给大家。

7. 只管去做

这是第七个秘诀：如何将最大的恐惧转化为最大的成功。

当我们遇到最不乐意做、最害怕做的事情的时候，会给自己设下两条障碍：

我不会！
我不想！
这两个障碍，源自我们大脑的习惯性思维模式：要做一件事，我们首先需要确认自己会做；其实，我们还得想做；然后，我们才能真正去做这件事。就像下图所示：

会做–>想做–>做
对尼尔来讲，一谈到游泳，他就怎么都跨不过会做（我不会游泳）或者想做（我不想游泳）这两到门槛，所以他永远也不可能去做（我不会去有用）。

但后来尼尔学会了游泳，因为他改变了思维方式，把“会做–>想做–>做”，变成了：

先开始做，做着做着你会了，然后就有了自信和动机，就还想做，就进入了正向的循环！

不是说必做容易，而是做比说容易，这就是从恐惧走向成功的关键思维转变。

将做作为起点，把会做和想做摆到次要位置，可以提高办事的效率。

而且，一旦你开始做一件事，就很容易继续下去。因为，不是动机引发动机，而是行动引发动机。

尽管放手去做，任何微不足道的胜利都会转化为继续尝试的信心与渴望，直至取得巨大的成功。

8. 做自己

这是第八个秘诀：做自己可以让你轻松掌控最为重要的人际关系。

做自己。

为自己。

世间之大快莫过于因真实的自己被爱过；世间之大哀莫过于因伪装的自己被爱过。

与自己的关系才是人生当中最为重要的关系。

接纳你的好与不好；接纳你的恐惧与热情；同时还要接纳你的爱人与仇人。

知然后行，行然后爱。

幸福是所思、所言、所为的完美结合。

做自己是通往幸福的必经之路。

要做自己，就要先找到真我。

尼尔提供了三种找到真我的测试方法：

星期六上午测试法：周六上午无所事事时，你会干些什么呢？
椅子测试法：将自我放在新的环境里待一段时间，以测试环境与自我的契合度。
五人测试法：你就是你身边的五个人的平均值！
然后又给我们展示了临终病人的 5 个遗憾：

没有追求自己真正想要的生活，而是活在别人期望的生活中。
花太多的时间在工作上。
没有勇气表达自己的真实感受。
没有和朋友时常保持联系。
没有让自己活得更加快乐。
刺激我们来做自己。

做自己可以使生活不留任何遗憾。

本真可以使生活不留任何遗憾。

所以我们一定要对自己忠诚，一定要将内心深处的自己展现得一览无余。奇怪就是奇怪，随性就是随性。总之，做自己并欣然接受这一点吧。

只有这样，你才能活出自己，别人也才可能爱上真实的你，而不是那个你精心扮演的披着华丽伪装的家伙。

所以，勇敢地做自己吧。

9. 不要采纳任何建议

这是第九个秘诀：千万不要采纳任何建议。

几乎所有的建议都是相互矛盾的！

任何建议所反映的都是提议者的想法，而非你自己的想法。

深思熟虑，自己拿主意，奋勇向前，幸福地生活！

最后
请永远牢记这三个目标：

无欲无求，就是满足。
竭尽所能，就是自由。
坐拥一切，就是幸福。
帮助我们实现目标的九条秘诀就是：

幸福至上
从我出发
莫忘变数
拒绝退休
赋予自我更多的价值
创造空间
只管去做
做自己
不要采纳任何建议
最后的最后，奉上我绘制的《重塑自我》一书的思维导图：

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